ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ!

ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ! วันนี้ชิลไปไหน มาเอาใจคนที่บ่นนักบ่นหนาว่าต้นแขนของเรานั้นใหญ่ซะจริงจริ๊ง จะเข้าฟิตเนสไปเทรนด์ก็ไม่มีเวลาซะอีก วันนี้ชิลไปไหนจึงมาเสนอวิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาฝากกัน จะง่ายแค่ไหนตามมาดูกันเลยจ้า ลดต้นแขน.   ลดต้นแขน ท่าวิดพื้นแบบไดมอนด์ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เหยียดตัวตรง และทำนิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือเป็นรูปสามเหลี่ยม ทาบไว้ใต้บริเวณหน้าอก ยืดขาออกไปให้ตรง จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงให้สุดแขน เปรียบเสมือนการวิดพื้นนั่นเอง ทำท่านี้ทั้งหมด10ครั้ง หากทำท่านี้ทุกวัน ก็จะช่วยให้ต้นแขนคุณเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน ท่าเกร็งตัวแบบซุปเปอร์แมน นอนคว่ำหน้าลงและกางแขนออกความสูงระดับไหล่ พร้อมกับชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น ลดต้นแขน จากนั้นยกหน้าอกรวมทั้งแขนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ปล่อยค้างไว้สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อตึง ก่อนที่จะผ่อนคลาย ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นพักประมาณ 30 วินาที ท่านี้ก็จะช่วยลดต้นแขนของคุณได้อย่างง่ายๆเลยทีเดียวล่ะ ท่า Plank ups เริ่มด้วยท่านอนราบแบบยันศอก เกร็งหน้าท้องและเหยียดกระดูกสันหลัง ยกแขนขวาขึ้นและเอาฝ่ามือวางลงไป ทำสลับกันซ้ายขวา และปิดท้ายด้วยท่านอนราบแบบยกตัวลอย คราวนี้เปลี่ยนจากวางฝ่ามือเป็นวางข้อศอกลงไปสลับขวาซ้าย ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมเกร็งสะโพกให้นิ่งและคว่ำหน้าตลอดที่ทำท่านี้ ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้งและสลับแขนทุกครั้งที่เริ่มใหม่ ท่าวิดพื้นแบบ Drive bomber เริ่มจากท่าสุนัขยืนสี่ขาและคว่ำหน้าลง ค่อยๆดันหน้าอกไปข้างหน้าผ่านแขนทั้งสองข้างเหมือนเลื้อย พร้อมกับย่อตัวและแขนลงคล้ายกับการวิดพื้น เหยียดแขนให้ตรงและปิดท้ายด้วยท่างูเห่า จากนั้นก็ใช้ฝ่ามือดันและยกสะโพกกลับไปอยู่ที่ท่าสุนัขยืนสี่เท้า …

Continue reading ‘ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ!’ »