ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง

ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยหันมาออกกำลังกายกระชับหุ่นให้ดูฟิตเปรี๊ยะ เพราะหุ่นที่ดูเพรียวสวยช่วยสร้างความมั่นใจในทุกอย่างก้าวได้เป็นอย่างดี วันนี้เลยขอเสนอท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถประหยัดเวลาได้แบบสุด ๆ เพราะออกกำลังกายท่าเดียวสามารถช่วยลดต้นขา สะโพก และก้น ไปพร้อม ๆ กันได้ ช่วยให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายครั้งละนาน ๆ อย่างที่เคย ลดต้นขา. ลดต้นขา 1. ดัมเบล สเตปอัพ (Dumbbell Step-Ups) ท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยมีแค่ดัมเบลและพื้นต่างระดับหรือบันได ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อม ๆ กัน ใครที่มีปัญหาก้นและต้นขาเผละ ๆ ทำเป็นประจำท่านี้ รับรองเอาอยู่ ! วิธีฝึก 1. ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได พื้นต่างระดับ หรือเก้าอี้ตัวเล็ก มือ 2 ข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำพอดีมือ 2. ก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง 3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง …

Continue reading ‘ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง’ »

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ ต้องอาศัยการออกกำลังกายเหมือนกันแต่จะแตกต่างกันตรงความหนักเบาและความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่เพราะถูกใช้งานหนักให้ลดน้ำหนักที่ยกลงเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนได้ออกแรงน้อยลงแล้วขนาดของต้นแขนก็จะค่อยๆลดลงได้ ส่วนวิธีลดต้นแขนที่มีสาเหตุจากการสะสมของไขมันน่าจะเรียกว่า วิธีกระชับต้นแขน (Arm Firming) มากกว่าเพราะบริเวณต้นแขนนั้นจะหย่อนยานและเหลวด้วยไขมันที่สะสมอยู่จึงต้องอาศัยการออกกำลังต้นแขนที่ไม่ต้องเน้นน้ำหนักมากแต่ให้เน้นที่ความถี่และความต่อเนื่องคือ ออกกำลังต้นแขนให้บ่อยครั้งเข้าไว้ก็จะทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้ ลดต้นแขน ต้นขา ลดต้นแขน ต้นขา วิธีออกกำลังกายลดต้นแขน (Arm Firming Exercise) ท่าการบริหารเพื่อลดต้นแขนหรือทำให้ต้นแขนกระชับนั้นอาจเป็นท่าบริหารต้นแขนด้วยมือเปล่าหรืออาจมีดัมเบลล์ (Dumbbell) เล็กๆ น้ำหนักประมาณ 0.5 – 1.0 กิโลกรัมเป็นอุปกรณ์ก็พอ ซึ่งท่าบริหารต้นแขนแบบต่างๆ สามารถอ่านเพิ่มได้ที่หัวข้อการออกกำลังกายบริหารแขน ค่ะ อย่าลืมนะค่ะ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นแขนเท่านั้นไม่ได้ต้องการเพิ่มต้นแขนจึงต้องระวังอย่าใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากเพราะคุณอาจจะได้ต้นแขนที่ใหญ่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงดุจชายชาตรีแทนที่จะได้ต้นแขนที่เล็กเรียวแต่กระชับ ลดต้นแขน ต้นขา ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังลดต้นแขนคือ ความขยันและความตั้งใจ หากคุณทำได้ต้นแขนคุณจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับเล็กเรียวและผลที่ได้จะคงอยู่กับคุณในระยะยาวด้วย ขอยืนยันว่า วิธีลดต้นแขนด้วยการออกกำลังต้นแขนเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ ท่าแนะนำแรก (ท่าที่9) คือ การกางแขนออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือหากท่าออกกำลังกายก่อนหน้า เป็นท่าที่คุณก้มต้ว หรือนอนบริหารกับพื้นอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าที่10 นั่นคือ นั่งคุกเข่าลง แล้วโน้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดมือให้ตรงแล้วค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อช่วงอก และแขนรู้สึกผ่อนคลาย เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก! ก่อนปิดท้ายครูหนุ่มใจดี …

Continue reading ‘ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ’ »