ลดกระชับสัดส่วน ปั้นหุ่นให้ฟิตเฟิร์มด้วย ’10 ท่ากระชับสัดส่วน

ลดกระชับสัดส่วน ปั้นหุ่นให้ฟิตเฟิร์มด้วย ’10 ท่ากระชับสัดส่วน’ ทำง่ายได้ทุกเวลา!! ถ้าจะให้สาวๆมาออกกำลังกายเหงื่อซ่กล่ะก็ไม่ค่อยมีใครอยากออกหรอกค่ะ พวกนางชอบแบบเบาๆ วันนี้เลยนำท่ากระชับสัดส่วนที่ไม่ต้องใช้พื้นที่ อุปกรณ์ และแรงกายมากมายมาฝากกัน เรียกได้ว่านั่งๆนอนๆดูทีวีอยู่ก็ผอมได้ ไปชมพร้อมกันเลยจ้า ลดกระชับสัดส่วน   ลดกระชับสัดส่วน สิ่งที่ต้องเตรียม – ชุดที่สวมใส่สบาย – ยางยืด – ดัมเบลล์หรือขวดน้ำน้ำหนักพอเหมาะ – เตียงนอน – ความตั้งใจอย่างแรงกล้าว่า “เราจะต้องหุ่นดีและหลับสบาย” 1. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นอนหงาย เอามือวางข้างลำตัว จากนั้นยกขาเหวี่ยงขึ้นด้านบนให้มากที่สุด โดยโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และใช้แรงส่งจากการเหวี่ยง ไม่ใช้กล้ามเนื้อหลังนะคะ ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 8 เซ็ต 2. ท่าบริหารเอวและหน้าท้อง ท่านี้เหมาะสำหรับสาวๆที่ท้องผูกบ่อยๆ หรือมีห่วงยางรอบเอวจ้ะะ เริ่มจากนอนหงาย มือกางออกข้างลำตัวตามภาพ จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉาก แล้วบิดไปด้านข้าง ให้เข่าชิดกับพื้นมากที่สุด โดยที่ลำตัว ไหล่ และมือทั้งสองยังอยู่ที่เดิม เมื่อทำครบซ้าย-ขวาแล้วนับเป็น 1 …

Continue reading ‘ลดกระชับสัดส่วน ปั้นหุ่นให้ฟิตเฟิร์มด้วย ’10 ท่ากระชับสัดส่วน’ »