ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง

ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยหันมาออกกำลังกายกระชับหุ่นให้ดูฟิตเปรี๊ยะ เพราะหุ่นที่ดูเพรียวสวยช่วยสร้างความมั่นใจในทุกอย่างก้าวได้เป็นอย่างดี วันนี้เลยขอเสนอท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถประหยัดเวลาได้แบบสุด ๆ เพราะออกกำลังกายท่าเดียวสามารถช่วยลดต้นขา สะโพก และก้น ไปพร้อม ๆ กันได้ ช่วยให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายครั้งละนาน ๆ อย่างที่เคย ลดต้นขา. ลดต้นขา 1. ดัมเบล สเตปอัพ (Dumbbell Step-Ups) ท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยมีแค่ดัมเบลและพื้นต่างระดับหรือบันได ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อม ๆ กัน ใครที่มีปัญหาก้นและต้นขาเผละ ๆ ทำเป็นประจำท่านี้ รับรองเอาอยู่ ! วิธีฝึก 1. ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได พื้นต่างระดับ หรือเก้าอี้ตัวเล็ก มือ 2 ข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำพอดีมือ 2. ก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง 3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง …

Continue reading ‘ลดต้นขา วิธีลดน่องและลดต้นขาของผู้หญิง’ »

ลดริ้วรอย มาทำโยคะสำหรับใบหน้า เพื่อต่อต้านริ้วรอยกันดีกว่า

ลดริ้วรอย มาทำโยคะสำหรับใบหน้า เพื่อต่อต้านริ้วรอยกันดีกว่า หากคุณอยากจะหยุดเวลาไว้ เพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าของคุณ ไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการออกกำลังกายสำหรับการยกกระชับกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้แข็งแรง และยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหน้าหย่อนคล้อยอีกด้วย ซึ่งเป็นการทำทรีทเมนต์ชะลอริ้วรอยโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น! ลดริ้วรอย. ลดริ้วรอย ป้องกันไม่ให้คางย้อย ให้เอนศีรษะไปทางด้านหลังช้าๆ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า แล้วเอนศีรษะกลับมาตั้งตรงเหมือนเดิมพร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทำจนครบ 3 ครั้ง หลังจากนั้นให้เอนศีรษะไปข้างหลังพร้อมกับดึงริมฝีปากล่างให้ชนกับริมฝีปากบนแล้วปล่อยลมหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่ก้มศีรษะลง ป้องกันไม่ให้เปลือกตาหย่อนคล้อย วางนิ้วโป้งบนคิ้วและวางนิ้วชี้บนเปลือกตา แล้วให้ดันนิ้วทั้งสองออกให้ห่างจากกันให้มากที่สุดในขณะที่คุณพยายามหลับตา ปล่อยลมหายใจออกขณะทำ ?? ผ่อนคลายดวงตา วางนิ้วโป้งบนช่วงโค้งคิ้วและดึงขึ้นไปทางหางคิ้วในขณะที่คุณพยายามหลับตา ลดริ้วรอย  วางมือปิดตาอีกข้างหนึ่งเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่าง จากนั้นผ่อนคลายดวงตาโดยใช้ฝ่ามือหมุนวนเป็นวงกลมเล็กๆ เบาๆ รอบดวงตาโดยไม่ต้องออกแรงกด บริหารริมฝีปากล่างให้อวบอิ่ม สอดนิ้วโป้งทั้งสองนิ้วเข้าในปากโดยวางบนริมฝีปาก แล้วพยายามยื่นริมฝีปากออกไปข้างหน้า เอานิ้วหัวแม่โป้งออก วางนิ้วทั้งสี่บบนริมฝีปากล่างแล้วใช้ริมฝีปากบนเป่าลมเหมือนเป่าขลุ่ยแถว การบริหารนี้มีเป้าหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อริมฝีปากให้แข็งแรงและกระชับอวบอิ่มขึ้น ลดริ้วรอย.

วิธีรักษาสิว รวม 10 วิธีป้องกันสิวใหม่

วิธีรักษาสิว รวม 10 วิธีป้องกันสิวใหม่ ทำยังไงไม่ให้สิวขึ้นเพิ่ม เชื่อว่าคนเป็นสิวหลายคนคงเคยเจอปัญหา “สิวเก่ายังไม่ทันหาย สิวใหม่ขึ้นอีกแล้ว” เป็นปัญหาหนักอกหนักใจที่ไม่รู้จะแก้ยังไง ทาครีมแต้มสิวทุกวันมันก็ยังขึ้นอยู่ได้ขัดใจวัยรุ่นจริงๆ ว่าแล้ววันนี้ Admin มีวิธีป้องกันสิวใหม่มาฝาก เขียนจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของผมและคนรู้จักที่ใช้แล้วได้ผล ถ้าพร้อมแล้วตามมาครับ วิธีรักษาสิว วิธีรักษาสิว 1. ใช้คลีนซิ่งเช็ดทำความสะอาด บางครั้งคลีนซิ่งก่อนล้างหน้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนเป็นสิว โดยเฉพาะคนที่แต่งหน้า ทารองพื้น กันแดด ถ้าไม่ใช้คลีนซิ่งเช็ดออกใช้แต่โฟมล้างหน้าอย่างเดียวอาจล้างหน้าไม่สะอาด ทำให้เกิดสิวอุดตันสะสมได้ ใครที่สิวใหม่ขึ้นไม่หยุดลองหาคลีนซื่งสูตรน้ำมาเช็ดทำความสะอาดก่อนล้างหน้าดูครั บ อาจช่วยลดการเกิดสิวได้บ้าง คลีนซิ่งก่อนล้างหน้า 2. ลดครีมบำรุงผิว ช่วงเป็นสิวไม่ควรทาครีมบำรุงมากตัว เพราะถ้าทาเยอะจะไม่รู้ว่าครีมตัวไหนเหมาะกับเราบ้าง ตัวไหนใช้แล้วแพ้ ตัวไหนใช้แล้วสิวขึ้น วิธีรักษาสิว  นอกจากนี้การทาครีมเยอะอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือการอุดตันโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นช่วงนี้ใครมีสิวใหม่ขึ้นลองลดจำนวนครีมที่ทาลง ทาแต่ตัวที่จำเป็นเท่านั้น อย่างผมเองช่วงเป็นสิวหนักๆทาแต่ยาทาสิวกับเจลว่านหางจระเข้เท่านั้น อย่างอื่นงดหมด ผมว่าวิธีนี้ช่วยให้การรักษาสิวง่ายและได้ผลดีขึ้นครับ 3. ระวังครีมและเครื่องสำอางตัวใหม่ ครีมหรือเครื่องสำอางตัวใหม่เป็นสิ่งที่คนเป็นสิวต้องระวัง เพราะถ้าทาแล้วแพ้ขึ้นมารับรองว่าไม่สนุกแน่ ช่วงเป็นสิวพยายามอย่าลองครีมตัวใหม่ คนอื่นใช้ดีไม่ได้หมายความว่าดีกับเราด้วยเสมอไป รักษาสิวให้หายก่อนค่อยลองก็ยังไม่สาย หรือถ้าจำเป็นต้องใช้จริงๆก็ควร test อาการแพ้เบื้องต้นก่อนใช้ทุกครั้ง อย่างน้อยก็ช่วยป้องกันการเกิดสิวใหม่ได้ในระดับหนึ่ง 4. ควบคุมความมันอย่างเหมาะสม ความมันเป็นองค์ประกอบของการเกิดสิวมีมากไปไม่ดี แต่ใช่ว่าเราต้องขจัดความมันออกตลอดเวลา หรือเอาออกมาเกินไป บางคนล้างหน้าบ่อยซับมันบ่อยเพราะคิดว่าถ้าหน้าไม่มันสิวก็จะไม่ขึ้น …

Continue reading ‘วิธีรักษาสิว รวม 10 วิธีป้องกันสิวใหม่’ »

ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ!

ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ! วันนี้ชิลไปไหน มาเอาใจคนที่บ่นนักบ่นหนาว่าต้นแขนของเรานั้นใหญ่ซะจริงจริ๊ง จะเข้าฟิตเนสไปเทรนด์ก็ไม่มีเวลาซะอีก วันนี้ชิลไปไหนจึงมาเสนอวิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาฝากกัน จะง่ายแค่ไหนตามมาดูกันเลยจ้า ลดต้นแขน.   ลดต้นแขน ท่าวิดพื้นแบบไดมอนด์ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เหยียดตัวตรง และทำนิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือเป็นรูปสามเหลี่ยม ทาบไว้ใต้บริเวณหน้าอก ยืดขาออกไปให้ตรง จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงให้สุดแขน เปรียบเสมือนการวิดพื้นนั่นเอง ทำท่านี้ทั้งหมด10ครั้ง หากทำท่านี้ทุกวัน ก็จะช่วยให้ต้นแขนคุณเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน ท่าเกร็งตัวแบบซุปเปอร์แมน นอนคว่ำหน้าลงและกางแขนออกความสูงระดับไหล่ พร้อมกับชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น ลดต้นแขน จากนั้นยกหน้าอกรวมทั้งแขนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ปล่อยค้างไว้สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อตึง ก่อนที่จะผ่อนคลาย ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นพักประมาณ 30 วินาที ท่านี้ก็จะช่วยลดต้นแขนของคุณได้อย่างง่ายๆเลยทีเดียวล่ะ ท่า Plank ups เริ่มด้วยท่านอนราบแบบยันศอก เกร็งหน้าท้องและเหยียดกระดูกสันหลัง ยกแขนขวาขึ้นและเอาฝ่ามือวางลงไป ทำสลับกันซ้ายขวา และปิดท้ายด้วยท่านอนราบแบบยกตัวลอย คราวนี้เปลี่ยนจากวางฝ่ามือเป็นวางข้อศอกลงไปสลับขวาซ้าย ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมเกร็งสะโพกให้นิ่งและคว่ำหน้าตลอดที่ทำท่านี้ ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้งและสลับแขนทุกครั้งที่เริ่มใหม่ ท่าวิดพื้นแบบ Drive bomber เริ่มจากท่าสุนัขยืนสี่ขาและคว่ำหน้าลง ค่อยๆดันหน้าอกไปข้างหน้าผ่านแขนทั้งสองข้างเหมือนเลื้อย พร้อมกับย่อตัวและแขนลงคล้ายกับการวิดพื้น เหยียดแขนให้ตรงและปิดท้ายด้วยท่างูเห่า จากนั้นก็ใช้ฝ่ามือดันและยกสะโพกกลับไปอยู่ที่ท่าสุนัขยืนสี่เท้า …

Continue reading ‘ลดต้นแขน มาดูวิธีลดต้นแขนโดยไม่ใช้อุปกรณ์กันเถอะ!’ »

ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี อย่าปล่อยให้หน้าโทรม หมองคล้ำ

ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี อย่าปล่อยให้หน้าโทรม หมองคล้ำ ซึ่งหลังจากที่ปล่อยเอาไว้นานด้วยความคิดที่ว่าเดี๋ยวมันก็คงจะหายไปเอง มันกลับไม่เป็นแบบนั้นค่ะ ระยะเวลาผ่านไปหลายอาทิตย์ เจนเริ่มรู้สึกตัวเเล้วว่าจะต้องหาตัวช่วยแน่นอน โดยความต้องการของเราคือ ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี. ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี  1.ผิวหน้ากระจ่างใสขึ้น 2.ผิวหน้าขาวขึ้น(คือดูไบรท์ ไม่ดำดูหมองคล้ำ) 3.สามารถเห็นผลได้ชัดเจน และค่อนข้างเร็ว 4.ข้อนี้สำคัญที่สุดค่ะ คือเรื่องของราคาต้องไม่แพง เรามีงบไม่เกิน 500 บาท ก็เริ่มทำการเสิร์จหาข้อมูลเกี่ยวกับครีมลดรอยสิว ครีมลดรอยดํา ครีมหน้าขาวใส ครีมบํารุงผิวหน้ายี่ห้อไหนดีน้าา ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี อ่านไปอ่านมารีวิวค่อนข้างน้อยค่ะ ดูแล้วไม่ค่อยน่าเชื่อถือ เลยกลับมามองรอบๆตัวถามเพื่อน (คนเดิมนั่นแหละที่เอาครีมรักษาสิวมาให้) พี่แกก็บอกว่าให้ใช้ของ Zums จากนั้นตัวเราเองก็ถึงอึ้งเล็กน้อย คือไม่รู้มาก่อนว่า Zums นอกจากรักษาสิวแล้วยังมีตัว Zums ที่เป็นไวท์เทนนิ่งอีกด้วย งานนี้ไม่รอช้า วันรุ่งขึ้นรีบสอยมาเลยค่ะ เพราะเราต้องการความรวดเร็ว ไม่ว่าใครก็อยากสวยเร็วๆเนอะ เราก็จัดการทาครีมทั้งเช้าทั้งเย็น แต่ส่วนมากจะทาก่อนนอนค่ะ เพราะว่าตอนเช้าต้องรีบตื่นเเต่เช้าออกจากบ้าน เราต้องเข้าเรียบ ส่วนมากจะเป็นคาบที่ต้องเรียนเวลา 8.30 น. ด้วยความขยันเราเลยตื่น 8.00 น. ค่ะ แค่อาบน้ำเเต่งตัวยังไม่ทันรวมเวลาเดินทางก็หมดเเล้ว ทำให้เราค่อนข้างรีบมาก …

Continue reading ‘ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี อย่าปล่อยให้หน้าโทรม หมองคล้ำ’ »

สูตรพอกหน้าใสไร้สิว สูตรพอกหน้าเนียนใสไร้สิว…ด้วยโยเกิร์ต

สูตรพอกหน้าใสไร้สิว สูตรพอกหน้าเนียนใสไร้สิว…ด้วยโยเกิร์ต เรื่องสิวเป็นเรื่องธรรมชาติ (ลงโทษ) – -” ใครๆ ก็บอกว่าเรื่องสิวเป็นเรื่องธรรมชาติ (ธรรมชาติลงโทษหรือเปล่าไม่รู้) แต่ความคิดของทิชชี่ การมีสิว แปลว่าเรายังสาว เพราะฉะนั้นปล่อยให้มันมี ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติเถอะค่ะ เชื่อได้ว่า 90% ของการเกิดมาเป็นคน ทุกคนล้วนต้องผ่านการมีเม็ดสิวขึ้นมาเจียดบนใบหน้ากันทั้งนั้น จะขึ้นมากขึ้นน้อยก็แล้วแต่ความโส ความใสของแต่ละคน ทิชชี่เป็นอีกหนึ่ง ที่มีเม็ดสิวมาเยือนอยู่บนใบหน้าที่งดงามนี้ สูตรพอกหน้าใสไร้สิว. สูตรพอกหน้าใสไร้สิว ทิชชี่มีประสบการณ์อันเลวร้ายเกี่ยวกับเม็ดสิวมาเล่าให้ฟัง เคยไหมค่ะ ที่คุณดูโฆษณา บีบสิวอยู่ที่หน้ากระจก และเม็ดสิวกระเด็น เลือกสาดกระจายเต็มหน้ากระจก ครั้งแรกที่ทิชชี่ดูโฆษณานี้ ทิชชี่คิดอยู่ในใจว่าเวอร์มากๆๆๆๆ แต่เมื่อทิชชี่เริ่มมีสิว และมีการกำจัดมันออกจากใบหน้าด้วยวิธีการบีบ มันเหมือนโฆษณานั้นมากๆ ค่ะ หนองแตกกระจายติดเต็มหน้ากระจก สยิวกิ้วมากเลยอ่ะ T_T เอาเป็นว่า ถ้าหลีกเลี่ยงได้ อย่าบีบมันเลยดีกว่าค่ะ ปล่อยให้มันแตก แห้งไปตามธรรมชาติดีที่สุด เพราะเมื่อบีบ ปัญหาที่ตามมาติดๆ คือ รอยดำ รอยแดงขึ้นเต็มใบหน้า ซ้ำถ้าทิ้งไว้ไม่รีบรักษารอย อาจเป็นแผลเป็นติดตัวไปตลอดชีวิต ไม่มีหนังหน้าสวยๆ ไว้เดินเฉิดฉายแล้วจะหาว่าทิชชี่ไม่เตือนไม่ได้นะค่ะ หลายๆ คนอยากหน้าสวยใส จึงหันพึ่งสถานเสริมความงามต่างๆ สูตรพอกหน้าใสไร้สิว ซึ่งข้อดีก็มีอยู่ แต่ข้อเสียที่เห็นได้ชัดคือเงินในกระเป๋าของคุณๆ ลดฮวบฮาบนั่นแหละค่ะ …

Continue reading ‘สูตรพอกหน้าใสไร้สิว สูตรพอกหน้าเนียนใสไร้สิว…ด้วยโยเกิร์ต’ »

ลดสิวอุดตัน สิวจากกิจวัตรประจำวันต่างๆ

ลดสิวอุดตัน สิวจากกิจวัตรประจำวันต่างๆ การวุ่นวายกับหน้า เพราะในแต่ละวันมือเราสัมผัสกับฝุ่นและสิ่งสกปรกมากมาย โดยเฉพาะแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนนี่แหละค่ะ เป็นตัวนำเชื้อโรคดีทีเดียว การจับ ลูบ แคะ แกะ เกา บนใบหน้า หรือ บีบจมูก อาจนำสิ่งสกปรกและแบคทีเรีย มาสู่ผิว และก่อให้เกิดสิวอุดตัน และ สิวอักเสบได้ การล้างหน้าไม่สะอาด ในแต่ละวันใบหน้าเราเผชิญกับมลภาวะมากมาย รวมถึงครีมกันแดด บีบีครีม และ เครื่องสำอางที่ปกปิดอยู่บนผิวนานกว่า10 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการล้างด้วยโฟมล้างหน้าทั่วไปอาจไม่สามารถชำระล้างสิ่งสกปรกเหล่านี้ออกไปได้ และเมื่อเกิดการสะสมทำให้เป็นสิวอุดตันได้ง่าย ขณะเดียวกันก็ไม่ควรล้างหน้าบ่อยเกินไป เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ผิวผลิตน้ำมันออกมาล่อเลี้ยงผิวมากกว่าปกติทำให้เกิดสิวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลดสิวอุดตัน. ลดสิวอุดตัน การเผชิญมลภาวะและแสงแดด การเผชิญกับแสงแดดโดยไม่ป้องกัน เสี่ยงต่อการเกิดสิว เพราะเมื่อผิวถูกแผดเผาด้วยความร้อนแล้ว จะเกิดการคายน้ำ ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื่น ต่อมไขมันจะผลิตน้ำมันออกมามากเพื่อล่อเลี้ยงผิว หากปล่อยให้หน้ามัน ปัญหาสิวก็จะมาในที่สุด อีกทั้งอากาศร้อนชื้นในบ้านเรา ทำให้แบคทีเรีย เจริญเติบโตได้ดีจึงเป็นที่มาของสิวอักเสบ และสิวชนิดอื่นๆ มากมาย วิธีการลดสิว จัดการกับความมันบนใบหน้า สิวจากฮอร์โมนแก้ยากแต่คุมได้ ลดสิวอุดตัน ล้วนเกิดจากการผลิตน้ำมันจากต่อมไขมันในปริมาณมากในช่วงฮอร์โมนพีคๆ วิธีป้องกันง่ายๆ คือ หมั่นซับความมันบนใบหน้าด้วยแผ่นซับความมันสูตรอนามัย ไม่ควรใช้แผ่นซับมันที่สีส่วนผสมของแป้งหรือเครื่องสำอาง เพราะแทนที่จะทำให้สิวหายอาจจะทำให้แป้งลงไปอุดตันรูขุมขนได้ ออกกำลังกายคลายเครียด เพราะความเครียดไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันออกมามาก …

Continue reading ‘ลดสิวอุดตัน สิวจากกิจวัตรประจำวันต่างๆ’ »

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ ต้องอาศัยการออกกำลังกายเหมือนกันแต่จะแตกต่างกันตรงความหนักเบาและความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่เพราะถูกใช้งานหนักให้ลดน้ำหนักที่ยกลงเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนได้ออกแรงน้อยลงแล้วขนาดของต้นแขนก็จะค่อยๆลดลงได้ ส่วนวิธีลดต้นแขนที่มีสาเหตุจากการสะสมของไขมันน่าจะเรียกว่า วิธีกระชับต้นแขน (Arm Firming) มากกว่าเพราะบริเวณต้นแขนนั้นจะหย่อนยานและเหลวด้วยไขมันที่สะสมอยู่จึงต้องอาศัยการออกกำลังต้นแขนที่ไม่ต้องเน้นน้ำหนักมากแต่ให้เน้นที่ความถี่และความต่อเนื่องคือ ออกกำลังต้นแขนให้บ่อยครั้งเข้าไว้ก็จะทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้ ลดต้นแขน ต้นขา ลดต้นแขน ต้นขา วิธีออกกำลังกายลดต้นแขน (Arm Firming Exercise) ท่าการบริหารเพื่อลดต้นแขนหรือทำให้ต้นแขนกระชับนั้นอาจเป็นท่าบริหารต้นแขนด้วยมือเปล่าหรืออาจมีดัมเบลล์ (Dumbbell) เล็กๆ น้ำหนักประมาณ 0.5 – 1.0 กิโลกรัมเป็นอุปกรณ์ก็พอ ซึ่งท่าบริหารต้นแขนแบบต่างๆ สามารถอ่านเพิ่มได้ที่หัวข้อการออกกำลังกายบริหารแขน ค่ะ อย่าลืมนะค่ะ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นแขนเท่านั้นไม่ได้ต้องการเพิ่มต้นแขนจึงต้องระวังอย่าใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากเพราะคุณอาจจะได้ต้นแขนที่ใหญ่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงดุจชายชาตรีแทนที่จะได้ต้นแขนที่เล็กเรียวแต่กระชับ ลดต้นแขน ต้นขา ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังลดต้นแขนคือ ความขยันและความตั้งใจ หากคุณทำได้ต้นแขนคุณจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับเล็กเรียวและผลที่ได้จะคงอยู่กับคุณในระยะยาวด้วย ขอยืนยันว่า วิธีลดต้นแขนด้วยการออกกำลังต้นแขนเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ ท่าแนะนำแรก (ท่าที่9) คือ การกางแขนออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือหากท่าออกกำลังกายก่อนหน้า เป็นท่าที่คุณก้มต้ว หรือนอนบริหารกับพื้นอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าที่10 นั่นคือ นั่งคุกเข่าลง แล้วโน้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดมือให้ตรงแล้วค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อช่วงอก และแขนรู้สึกผ่อนคลาย เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก! ก่อนปิดท้ายครูหนุ่มใจดี …

Continue reading ‘ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ’ »

ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตนเอง

ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตนเอง วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง โดยเฉพาะสาว ๆ บางคนที่อ้วนและต้องการลดน้ำหนักเพื่อความกระฉับกระเฉงใหักับตนเอง และอยากใส่เสื้อผ้าที่ไปเล็งมา เป็นเพราะหุ่นไม่ได้แต่อยากใส่ ถึงได้มีการกระตุ้นที่ต้องการลดความอ้วนอย่างเร่งด่วนเพราะเวลามีไม่มากนัก ด้วยวิธีหลากหลายวิธีที่ปัจจุบันนี้ ไม่ว่าจะเป็นฉีดยาสลายไขมัน หรือยาลดความอ้วน หรืออีกหลากหลายวิธีที่สามารถทำได้ บางท่านสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5-7 กิโลกรัมต่อหนึ่งเดือน หรือมีสูงสุดอยู่ที่ 20 กิโลกรัมต่อหนึ่งเดือน ซึ่งถามว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพไหมไม่ดีแน่เพราะเหมือนบังคับร่างกายมากเกินไป ถ้าร่างกายซุบผอมเร็วเกินไปก็ย่อมไม่ใช่สิ่งที่ดีแน่นอน บางท่านถึงกับไปฝังเข็ม กินยา ทำศัลยกรรม ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน.  ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีแต่สุดท้ายแล้ว ถ้าคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร ไม่เลือกรับประทานที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ ก็คงควบคุมน้ำหนักได้ไม่นานอย่างแน่นอนเหมือนกับที่เค้ารับประทานยาลดน้ำหนักแล้วโฆษณาบอกว่า ไม่มีโยโย่เอฟเฟค ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน แต่ถ้าคุณยอมที่จะปฏิบัติและปรับเปลี่ยนนิสัยในการบริโภค หรือ ไม่ตามใจปากมากจนเกินความจำเป็น ไม่ว่าคุณจะลดความอ้วนแบบเร่งด่วนหรือไม่ ความอ้วนก็จะไม่กลับมาหาคุณอีกอย่างแน่นอน 5 ขั้นตอนง่าย ๆ ในการลดความอ้วนอย่างเร่งด่วน วืธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง 1. ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนจะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง 2. ลดปริมาณในการกินอาหารมื้อเย็นลง โดยเน้นกินสลัดผัก ผลไม้มากขึ้นแทนอาหารที่มีแต่คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ผอมลงได้ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนทำได้ด้วยตนเอง 3. กาเฟอีนจะช่วยเรื่องระบบการเผาพลาญพลังงาน …

Continue reading ‘ลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ลดความอ้วนแบบเร่งด่วนด้วยตนเอง’ »

ลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานยา phentermine ติดต่อกันไประยะหนึ่ง

ลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานยา phentermine ติดต่อกันไประยะหนึ่ง อาจทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการซึมเศร้าได้ และอาจรับประทานยามากกว่าเดิม เนื่องจากยาไปมีผลทำให้ระดับ NE และ DA ลดน้อยลงอย่างมาก ซึ่งผู้ป่วยบางรายอาจเกิดภาวะเบื่ออาหารอย่างมาก (anorexia)จนทำให้ภูมิต้านทานลดลงจากการขาดสารอาหาร ซึ่งอาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ ลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ในกรณีที่หยุดรับประทานยาผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดภาวะถอนยาได้อีกเช่นกัน ซึ่งอาการถอนยาที่เกิดขึ้น ได้แก่ มีอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม ไม่มีแรง ซึมเศร้า และหลับเป็นเวลานาน จะเห็นได้ว่าการใช้ phentermine ผิดวิธีสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้มากและมีมอันตรายสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงหรือมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว เช่น – ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง – ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ – ผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดอุดตัน – ผู้ป่วยโรคต้อหิน (glaucoma) – ผู้ป่วยที่มีภาวะต่อมธัยรอยด์ทำงานมากเกิน – ผู้ป่วยที่เคยมีประวัติการใช้ยาในทางที่ผิด – ผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นโรคจิต หรือโรคทางจิตเวชอื่นๆ – ผู้ป่วยขณะที่กำลังได้รับยากลุ่ม monoamine oxidase inhibitors (MAOI)รวมทั้งที่ เคยได้รับ MAOI มาก่อนหน้านี้ไม่เกิน 14 วัน ซึ่งผู้ป่วยเหล่านี้ถือเป็นข้อห้ามใช้ของยา …

Continue reading ‘ลดน้ำหนัก เมื่อรับประทานยา phentermine ติดต่อกันไประยะหนึ่ง’ »