หน้าอกเล็ก วิธีที่ 1 ออกกำลังกายขยายทรวงอกการออกกำลังกาย

หน้าอกเล็ก วิธีที่ 1 ออกกำลังกายขยายทรวงอกการออกกำลังกายเป็นวิธีทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ที่ได้รับความนิยมมากในต่างประเทศ โดยหากทำอย่างถูกวิธีอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซนติเมตร และเป็นการเพิ่มขนาดขึ้นประมาณ 2 เซนติเมตร โดยท่าออกกำลังกายแสนง่ายมีดังนี้ หน้าอกเล็ก
ท่าผสานมือ ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ แต่ให้ข้อศอกตึงกับแนวแขนเป็นเส้นตรง ขนานกับทรวงอก ดันมือผสานกันเป็นเวลา 5 วินาที แล้วจึงพักชั่วครู่ จากนั้นให้ทำเช่นนี้ซ้ำอีก 10 ครั้งท่าสอดผสานแขน ใช้มือทั้งสองจับแขนฝั่งตรงข้ามให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับพื้น.

หน้าอกเล็ก

พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยให้มือหลุดจากแขน เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำเช่นนี้อีก 10 ครั้ง
ท่าล็อกนิ้วมือ ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างล็อกกันไว้ ยกแขนอยู่ในระดับไหล่ แล้วพยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำเช่นนี้ 10 ครั้ง
วิธีที่ 2 ท่าบริหารเพิ่มขนาดหน้าอกท่าที่ 1 วิ่งขึ้นลงบันไดหนึ่งขั้น โดยขณะที่วิ่งขึ้นลงนั้นให้แขม่วหน้าท้อง นับ 1-50 หรือมากกว่านั้นกได้ตามต้องการ แล้วหยุดพัก
ท่าที่ 2 กระโดดเชือกช้าๆ ไม่ต้องรีบ ขณะทำการกระโดดเชือกให้แขม่วหน้าท้องไว้เช่นกัน แล้วนับ 1-50 หรือมากได้แล้วหยุดพัก
ท่าที่ 3 เขย่าอก โดยเริ่มกางขาออก โน้มตัวลงให้หน้าอกขนานกับพื้น แล้วเขย่าหน้าอก ขณะให้แขม่วท้อง แล้วนับ 1-50 หรือมากก็ได้ตามต้องการ เคล็ดลับคือให้เปิดเพลงเร็วๆ ทำไปพร้อมจังหวะเพลง
ท่าที่ 4 ดันหน้าอก โดยใช้มือซ้ายทับมือขวา ดันหน้าอกเฉียงขึ้นด้านข้างแล้วปล่อย ทำซ้ำหลายๆครั้ง ขณะทำท่าบริหาร ให้แขม่วท้อง แล้วนับ 1-50 หรือมากได้ตามต้องการ
วิธีที่ 3 กลั้นหายใจให้อกใหญ่วิธีนี้อาจฟังดูพึลึกพิลั่น แต่มีนักวิจัยค้นพบวิธีทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นง่ายๆโดยไม่ต้องเจ็บตัว ซึ่งเป็นวิธีที่ทดลองใช้แล้วได้ผลจริง มันคือการกลั้นหายใจเพียง 1 นาทีในทุกๆชั่วโมง สำหรับใครที่หน้าอกเล็กหรือยังใหญ่ไม่พอกับความต้องการ ก็ลองกลั้นหายแบบนี้ดู แล้วจะพบว่าหน้าอกของตนแลดูอวบอั๋นขึ้นใน 1-2 สัปดาห์เท่านั้น หน้าอกเล็ก.