วิธีลดต้นขา ข้อควรระวัง อย่าก้มตัวไปข้างหน้าในขณะเหยียดเข่า

วิธีลดต้นขา ข้อควรระวัง อย่าก้มตัวไปข้างหน้าในขณะเหยียดเข่า ยกปลายเท้าขึ้น
หลังจากบริหารขามาหลายท่า คราวนี้กลับมาบริหารสะโพกกันต่อดีกว่า แต่จะว่าไป ท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้ fit and firm ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และท้องส่วนล่าง เลยทีเดียวนะค่ะ วิธีลดต้นขา.

2วิธีลดต้นขา
การเริ่มต้นก็ไม่ลำบากยากเย็น แค่นอนหงาย งอสะโพกและเข่าเข้าหาลำตัวด้านหน้า วิธีลดต้นขา

คล้องเส้นยางไว้ที่ฝ่าเท้า มือทั้งสองจับปลายเส้นยางหรือที่จับไว้ในลักษณะงอศอก ปลายแขนตั้งขึ้นเพื่อรั้งยางไว้ จากนั้นถีบเท้าทั้งสองเหยียดสะโพกและเข่าวางเท้าลงสู่พื้น แล้วงอสะโพกและเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการบริหารสะโพกและต้นขาด้านหน้า รวมทั้งหน้าท้องส่วนล่าง
ข้อควรระวัง ไม่เหยียดเข่าหรือถีบยันเท้าขึ้นด้านบน
สำหรับผู้ต้องการ บริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก ก็ให้หยิบยางยืดของคุณมาคล้องไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง นอนตะแคงขาเหยียดตรง แขนข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างหนึ่งใช้ยันพื้นทางด้านหน้าลำตัว เพื่อความมั่นคงในขณะปฏิบัติ ยกขาด้านบนกางขึ้นโดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปตามทิศทางที่หัสหน้า หุบขาลงสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการบริหารสะโพกด้านนอก
ข้อควรระวัง ในขณะยกขากางขึ้น อย่าให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน
และแล้วก็มาถึงช่วงเวลาปิดท้ายรายการเพื่อการมีสะโพกขนาดกำลังงาม ด้วยท่าการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง สามารถทำได้โดย ยืนตรง ใช้มือจับโต๊ะหรือเก้าอี้ไว้ คล้องยางข้างหนึ่งรัดไว้ที่ข้อเท้า ส่วนอีกข้างหนึ่งคล้องหรือผูกยึดไว้กับขาโต๊ะหรือเก้าอี้ที่อยู่ทางด้านหน้า พยายามยกส้นเท้าขึ้นทางด้านหลังในลักษณะเฉียงออกทางด้านข้างเล็กน้อย ให้ได้สูงที่สุดโดยที่เข่าไม่งอ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและหลังส่วนล่าง
ข้อควรระวัง ไม่โยงตัวหรือก้มตัวไปข้างหน้าในขณะยกขาขึ้นทางด้านหลัง
แหม…ชักอยากเห็นแล้วสิ ว่าเพื่อนๆ จะมีหุ่นงาม แถมด้วยความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นขนาดไหน แต่ขอให้ความงาม มาพร้อมกับสุขภาพที่ดีนะคะ ดังนั้นเราจึงควรที่จะดูแลเรื่องการกิน กานนอนควบคู่ไปด้วยเช่นกันค่ะ
โยคะแก้ปัญหาสุขภาพ
ออกจากบ้านมาทำงานก็ตั้งแต่เช้ากว่าจะได้กลับบ้านก็ค่ำมืด ในแต่ละวันที่ใช้ชีวิตอยู่ข้างนอกต้องเจอกับมลภาวะที่เป็นพิษทั้งนั้น ตั้งแต่โดนแสงแดด โดนฝุ่นละออง และควันจากท่อไอเสียของรถ เข้ามาในออฟฟิศก็ไม่วายที่จะเกิดอาการเมื่อยล้าจากสาเหตุต่างๆ หรือที่บางครั้งจะคุ้นเคยกับคำที่เรียกว่า โรคออฟฟิศซินโดรม โดยจะมีอาการปวดคอ ปวดหลัง เพราะปลายเส้นประสาทอักเสบ อาจเกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป หรือนั่งเก้าอี้ไม่ถูกสุขลักษณะ แล้วจะทำอย่างไรหากชีวิตโคจรอยู่กับวงเวียนการทำงานในออฟฟิศนานๆ เช่นนี้
ผู้เชี่ยวชาญจาก ทรู ฟิตเนส บอกว่า การเล่นบิแครมโยคะมีประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะภายในทั้งหมดของร่างกาย เช่น เป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดโลหิตและออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง ลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มความยืดหยุ่นกับร่างกายและช่วยฝึกฝนการทรงตัวที่ดีขึ้น วิธีลดต้นขา.