ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่ที่เกิดจากทั้ง 2 สาเหตุ ต้องอาศัยการออกกำลังกายเหมือนกันแต่จะแตกต่างกันตรงความหนักเบาและความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย วิธีลดต้นแขนที่ใหญ่เพราะถูกใช้งานหนักให้ลดน้ำหนักที่ยกลงเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนได้ออกแรงน้อยลงแล้วขนาดของต้นแขนก็จะค่อยๆลดลงได้ ส่วนวิธีลดต้นแขนที่มีสาเหตุจากการสะสมของไขมันน่าจะเรียกว่า วิธีกระชับต้นแขน (Arm Firming) มากกว่าเพราะบริเวณต้นแขนนั้นจะหย่อนยานและเหลวด้วยไขมันที่สะสมอยู่จึงต้องอาศัยการออกกำลังต้นแขนที่ไม่ต้องเน้นน้ำหนักมากแต่ให้เน้นที่ความถี่และความต่อเนื่องคือ ออกกำลังต้นแขนให้บ่อยครั้งเข้าไว้ก็จะทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้ ลดต้นแขน ต้นขา

ลดต้นแขน ต้นขา

ลดต้นแขน ต้นขา วิธีออกกำลังกายลดต้นแขน (Arm Firming Exercise) ท่าการบริหารเพื่อลดต้นแขนหรือทำให้ต้นแขนกระชับนั้นอาจเป็นท่าบริหารต้นแขนด้วยมือเปล่าหรืออาจมีดัมเบลล์ (Dumbbell) เล็กๆ น้ำหนักประมาณ 0.5 – 1.0 กิโลกรัมเป็นอุปกรณ์ก็พอ ซึ่งท่าบริหารต้นแขนแบบต่างๆ สามารถอ่านเพิ่มได้ที่หัวข้อการออกกำลังกายบริหารแขน ค่ะ
อย่าลืมนะค่ะ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นแขนเท่านั้นไม่ได้ต้องการเพิ่มต้นแขนจึงต้องระวังอย่าใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากเพราะคุณอาจจะได้ต้นแขนที่ใหญ่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงดุจชายชาตรีแทนที่จะได้ต้นแขนที่เล็กเรียวแต่กระชับ ลดต้นแขน ต้นขา ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังลดต้นแขนคือ ความขยันและความตั้งใจ หากคุณทำได้ต้นแขนคุณจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับเล็กเรียวและผลที่ได้จะคงอยู่กับคุณในระยะยาวด้วย ขอยืนยันว่า วิธีลดต้นแขนด้วยการออกกำลังต้นแขนเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ

ท่าแนะนำแรก (ท่าที่9) คือ การกางแขนออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือหากท่าออกกำลังกายก่อนหน้า เป็นท่าที่คุณก้มต้ว หรือนอนบริหารกับพื้นอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าที่10 นั่นคือ นั่งคุกเข่าลง แล้วโน้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดมือให้ตรงแล้วค้างไว้สักครู่ ให้กล้ามเนื้อช่วงอก และแขนรู้สึกผ่อนคลาย

เตรียมนุ่งสั้นรับร้อน กับท่าบริหารลดต้นแขน-กระชับต้นขาสุดเวิร์ก!

ก่อนปิดท้ายครูหนุ่มใจดี แถมเรื่องหลักการหายใจ ณ เวลาออกกำลังกายมาด้วยว่า ..ให้จำหลักง่ายๆ ว่าเมื่อออกแรง (เช่นยกขาขึ้น) ให้หายใจออก เมื่อร่างกายผ่อนคลาย (เช่นยกขาลง) ให้หายใจเข้า และให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ซึ่งอันนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกท่วงท่าเลยค่ะ

ทุกกระบวนท่าการออกกำลังกายที่แนะนำมานั้น คุณชาลียืนยันมาว่า “ท่าที่สาธิตไปนี้ สามารถทำได้เองที่บ้าน ทำได้หลายครั้งด้วย สมมุติใน 1 ชั่วโมง คุณออกกำลังกายท่าเหล่านี้ผสมกันไป เช่น อาจวอร์มอัพก่อนทำ 10 นาที ออกกำลังกายด้วยท่าที่แนะนำไปนี้สัก 40 นาที อีก 10 นาทีก็วอร์มดาวน์ (warm down) หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่วงท้าย แค่ 1 ชั่วโมงก็บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนแล้วครับ” เทรนเนอร์หนุ่มอธิบายปิดท้าย
4 ท่าออกกําลังกายลดต้นขาง่าย ๆ แค่ 5 นาที ลดต้นแขน ต้นขา.