ลดความอ้วน pantip วิธีลดความอ้วน

ลดความอ้วน pantip วิธีลดความอ้วน

เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณพังพอน on the BeacH สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สาว ๆ ร่างอวบที่ทดลองลดน้ำหนักสารพัดสูตรแล้วสูตรเล่าก็ยังไม่ได้ผลจนท้อไปแล้ว
อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปเลยค่ะ เพราะคุณยังสามารถมีหุ่นสวยสมใจได้จริง ๆ นะ ขอแค่ตั้งใจและอดทน ลดความอ้วน pantip.

ลดความอ้วน pantip

 

ลดความอ้วน pantip อย่างเช่นเรื่องราวดี ๆ ของ คุณพังพอน on the BeacH
สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
ที่ได้ตั้งกระทู้แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของสาวร่างอ้วนให้ได้ฟังกัน เชื่อไหมว่า
ความพยายามในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง ทำให้
คุณพังพอน on the BeacH มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
และมีหุ่นเพรียวจนคนอื่นต้องแอบอิจฉาเลยล่ะ ถ้าอยากรู้ว่าทำได้อย่างไร
มาติดตามกันได้เลยค่ะ

 

 

 

เมื่อผู้หญิงอ้วน ๆ เริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ผลที่ได้คือ…. โดย คุณพังพอน on
the BeacH สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีค่ะ

คิดอยู่นานว่าจะมาเขียนรีวิวเรื่องลดความอ้วนบ้างดีไหม
แต่มีคนยุให้เขียนเลยเขียน (คนยุสองคน 55555)

พูดตามตรงไม่ค่อยกล้า present ตัวเอง
และก็ยังไม่มั่นใจว่าวิธีลดความอ้วนของเราดีรึเปล่า ถ้ามีอะไรชี้แนะ
แนะนำหรือตักเตือน เชิญได้ตามสบายเลยนะคะ
อยากให้เข้ามาคุยหรือแชร์ประสบการณ์กันมากกว่า
เพราะปัจจุบันนี้ตัวเราเองก็กำลังเจอปัญหาค่ะ
อีกอย่างเผื่อคนอื่นเข้ามาอ่านจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องแล้วนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ล
ะคนด้วยค่ะ

จุดประสงค์หลักคืออยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย
เลือกทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอมีสุขภาพดีจากภายใน
(ต้องดีทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ เป็นคนสวยก็ต้องจิตใจดีงาม 5555)

และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้ แต่กว่าจะได้ขนาดนี้ เรื่องมันยาวค่ะ
อาจจะตัวหนังสือเยอะนะคะ (เผื่อบางคนยาวไปไม่อ่านอีก เลยบอกไว้ก่อน555)

ขอเซ็นเซอร์หน้าตัวเองหน่อยนะ 55

ลดความอ้วน
เมื่อก่อนเป็นคนตัวใหญ่มาก เรียกว่าใหญ่มาตั้งแต่เด็ก ๆ เลย
ด้วยเพราะที่บ้านโครงใหญ่กันทั้งบ้านเลยค่ะ ทั้งฝั่งพ่อฝั่งแม่
ตัวเลยใหญ่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน (ตอนนั้นไม่ได้เรียกตัวเองว่าอ้วน
ยังหลอกตัวเองอยู่ว่าเป็นคนโครงใหญ่ 555)
ลดความอ้วน
ช่วงเรียนตั้งแต่ประถม มัธยม
ยันมหาวิทยาลัยนี่เรียกได้ว่าไม่ค่อยดูแลตัวเองเลย ตากแดด ตากลม
กินทุกอย่างที่กินได้ กินข้าวแต่ละมื้อไม่เคยต่ำกว่า 1 สะสมความอ้วนมาเรื่อย ๆ
จนกระทั่งเรียนจบ อ้วนเผละ (ขาและตรูดใหญ่มากกกกกกก) อ้วนดำ สิวเยอะมาก ทั้ง
ๆ ที่ตอนเรียนมัธยมสิวไม่เยอะและอักเสบมากขนาดนี้ เรียกได้ว่าแย่ทั้งตัว
น้ำหนักสูงสุดเท่าไหร่ไม่รู้ ไม่กล้ามองตาชั่งเลย แต่พูดได้เลยว่าน่าจะถึง 90 กิโล

ภาพช่วงที่อ้วนสุดนี่แทบไม่ได้ถ่ายไว้เลย น่ากลัวมาก 555
ลดความอ้วน
จนเริ่มคิดได้แล้วค่ะ เพราะร่างกายแย่มาก ๆ ป่วยบ่อยมาก
เป็นหวัดแบบอาทิตย์เว้นอาทิตย์ ทำอะไรก็ชักช้า เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย แรก ๆ
ไม่หวังผลเรื่องลดความอ้วนนะคะ ลดความอ้วน pantip อยากให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ป่วยบ่อย ๆ
อยากเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น เลยเริ่มว่ายน้ำ (เพราะไม่ร้อน เหงื่อไม่ออก 555)
แต่พอ ว่ายน้ำเสร็จมันจะหิวมาก กิน ๆๆๆ กินเยอะมาก

เพราะหลอกตัวเองว่าเราเผาผลาญไปเยอะละ จะกินอะไรก็ได้
แต่ก็นั่นแหละค่ะ ร่างกายแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

แต่ ๆๆๆๆ มีจุดเปลี่ยนค่ะ ต้องขอบคุณ คุณหมอผิง พญ.ธิดากานต์
รุจิพัฒนกุลมาก ๆ (คำนำหน้ามีตกหล่นอะไรยังไงชี้แจงได้นะคะ)
เราชอบเล่นทวิตเตอร์ค่ะ มีโอกาสได้ฟอลโลคุณหมอผิง (ทวีตคุณหมอ @thidakarn
หวังว่าคุณหมอคงไม่ว่านะคะ เพราะมาถึงจุด ๆ
นี้ได้เพราะอ่านทวีตคุณหมอผิงและพยายามทำตามคำแนะนำของคุณหมอจริง ๆ ค่ะ)
อ่านทวิตคุณหมอบ่อย ๆ เลยทำให้เราออกไปวิ่งค่ะ
(เราเริ่มเข้าฟิตเนสแบบจริงจังประมาณเดือน พ.ย. 2012 ค่ะ)

อ้วนก็อ้วน ลู่วิ่งอะไรก็ไม่เคยใช้ เดิน ๆ วิ่ง ๆ วันแรกนี่ 20 นาที ลงจาก
trademill มาขางี้สั่นเลย 5555 อาศัยความกล้าเข้าฟิตเนสบ่อย ๆ เดินเร็วบ้าง วิ่งนิด
ๆ บ้าง ถ้าลู่เต็มก็ปั่นจักรยานรอ ไม่ก็เล่น elliptical รอ

บังเอิญไปอ่านเจอมาว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อเยอะ
ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีแม้ตอนนั่งเฉย ๆ
อัตราการเผาผลาญจะดีกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อย (ถูกผิดประการใด ผู้รู้ชี้แจงได้นะคะ)

ดิฉันเลยยกดัมเบล เล่นเวทควบคู่กับการเดิน/วิ่งตลอดค่ะ (เริ่มยกก็ 3
กิโลเลย โหดมาก 5555 เพี้ยนลุย แรก ๆ ไม่ได้หวังผลเรื่องรูปร่างด้วยนะคะ
แค่อยากมีกล้ามเนื้อจะได้เผาผลาญดีขึ้น 555)

เวลาเข้าฟิตเนส
วันไหนถ้าลู่วิ่งไม่ว่างก็ไปยกดัมเบลก่อนแล้วค่อยมาเดินเร็วบนลู่
หรือถ้าลู่ว่างก็วิ่งก่อนเวท เนื่องจากเป็นคนเบื่อง่าย วันไหนเบื่อ ๆ
ก็เล่นโยคะอยู่ที่บ้านค่ะ (มีครู YouTube) เบื่อโยคะก็เต้นบ้าง
บริหารช่วงเอวหรือขาบ้าง (ครู YouTube เหมือนกัน 555)

สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อง่าย การที่เราออกกำลังกายหลากหลาย
ทำให้ได้ผลพลอยได้หลายอย่างด้วยค่ะ

คือนอกจากจะวิ่ง/เดินเร็ว/ปั่นจักรยานเพื่อลดไขมัน
กล้ามเนื้อเราก็ต้องแข็งแรงด้วยค่ะ เพื่อรับกับเวลาที่ต้องออกกำลังกาย (เล่นเวท/
ยกดัมเบล/บริหารกล้ามเนื้อช่วงต่าง ๆ)
แล้วโยคะก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย

โอ้วว การออกกำลังกายหลากหลายมันดีแบบนี้นี่เอง
มันเป็นผลพลอยได้ที่เราได้มาทราบเอาทีหลังค่ะ

เรื่องอาหารเราก็เลือกอาหารมากขึ้นนะคะ (ต้องขอบคุณ คุณหมอผิงอีกแล้ว
ที่เป็นคนทำให้เราเลือกทานอาหารมากขึ้น)
เราทานอาหารครบสามมื้อมาตลอดในช่วงที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าขาดไม่ได้เลย
เพราะถ้าไม่ทานจะไม่มีแรงทำงานจริง ๆ
หลักในการเลือกทานอาหารของเราจะตามสูตรที่ได้อ่านจากทวีตหมอผิงเลยค่ะ ใน 1
มื้อ เน้นผัก-ผลไม้สัดส่วนเป็น 50%

รองลงมาคือโปรตีนดี 25% (ไข่/ปลา/อกไก่/เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
แต่ส่วนมากเราชอบทานไข่กับปลาค่ะ) กับแป้ง 25% (เน้นพวกข้าวกล้อง/
แป้งไม่ขัดขาว/โฮลวีท)

พยายามปรุงรสให้น้อยที่สุด น้ำตาลนี่เราแทบจะไม่ค่อยใส่เลย
ใช้แต่ซอสถั่วเหลืองสูตรลดโซเดียม

น้ำมันเปลี่ยนไปใช้น้ำมันคาโนล่า/รำข้าว/มะกอกค่ะ ร่างกายต้องทานให้ครบ
5 หมู่นะคะ
เพราะวิตามินบางตัวต้องใช้ไขมันในการช่วยย่อยสลายและเอาไปใช้ตามส่วนต่าง ๆ
ของร่างกาย (ไม่รู้ว่าอธิบายถูกรึเปล่า) หัวเราะ

และโชคดีอีกอย่างคือทำกับข้าวทานเองตลอด เลยมีโอกาสเลือกวัตถุดิบเอง
คุมรสชาติเอง จริง ๆ เราว่าคนที่ต้องการลดความอ้วน
การทำอาหารทานเองถือว่าดีที่สุดนะคะ จะได้คุมปริมาณอาหารกับการปรุงรสเอง

(ป.ล. เราไม่นับแคลค่ะ เพราะวิธีนี้ไม่เข้ากับเราเลย
เราจะค่อนข้างไม่ชัวร์ในการนับแคล เพราะกะไม่ถูกว่า อาหารแต่ละจานจะนับกี่แคล
ถึงใช้แอพเราก็ไม่ค่อยมั่นใจค่ะ ว่ามันจะให้จำนวนแคลอรี่เราถูกรึเปล่า เคยใช้
fitnesspal อยู่พักนึง แต่สุดท้ายก็ต้องแยกทางกันค่ะ กะเอาเองนี่แหละค่ะ
ตามสูตรนั่นแหละค่ะ)

แล้วก็ทานแต่พออิ่มนะคะ ไม่ใช่กินจุเหมือนเดิม
แต่ละมื้อทานข้าวสักสองทัพพี

พวกน้ำหวานตัดออกไปเลยค่ะ ขนมจุกจิกนี่ลดเลย อาหาร Junk food
เลี่ยงได้เลี่ยงไปเลยค่ะ

ลดอาหารพวกหวาน/มัน/กรอบ/เค็ม (แต่บางครั้งก็มีแอบกินบ้าง)

เวลาเลือกซื้ออาหารก็พยายามอ่านข้อมูลโภชนาการ เทียบปริมาณน้ำตาล
โซเดียม และคอเลสเตอรอล พยายามเทียบกันหลาย ๆ ยี่ห้อค่ะ

จริง ๆ เราว่าเรื่องอาหารหลายคนคงรู้นะคะ
ว่าอาหารที่มีประโยชน์กับไม่มีประโยชน์มันเป็นแบบไหน
นั่นแหละค่ะมันอยู่ที่เราเลือกรับประทานเอง (เราก็แอบกินอาหารตามใจปากบ้างค่ะ
ไก่ทอดงี้ potato chips งี้ ขนมหวานงี้ ยังมีความอยากอยู่ค่ะ)

ออกกำลังกายด้วย เลือกทานอาหารมากขึ้นด้วย ทำไปทำมา
ผลลัพธ์เลยออกมาเป็นแบบนี้เลยค่ะ ลดความอ้วน pantip.